За да ја стават фигурата во ред без да вложат посебни напори, луѓето одат на екстремни мерки - користат диети. Кето диетата за губење на тежината е еден вид исхрана на кардиологот Аткинс. На сите ќе им се допадне, бидејќи резултатите се неверојатни.
Исхраната е погодна и за почетници и за оние кои веќе ја користеле. Ви претставуваме мени со рецепти за секој ден, кое ги опишува принципите и карактеристиките на пресметување на порциите во текот на денот. Оброците се пресметуваат главно за 14 дена или еден месец.
Суштината и принципите на диетата
Секој знае дека телото, обработувајќи јаглехидрати, ги претвора во гликоза, од која зема енергија. Ако нема доволно енергија, тогаш маснотиите ќе почнат да се распаѓаат, што е она што всушност ни треба. Затоа, диетата често ја користат спортисти или оние кои се занимаваат со фитнес.
Истражувањата покажуваат дека суштината е дека исхраната го потиснува производството на хормонот грелин, што прави да се чувствувате гладни. Тоа е, едно лице губи маснотии, но ја задржува мускулната маса.
Главните компоненти на исхраната се протеини 25%, масти 70%, и јаглехидрати само 5%. За резултат, треба целосно да го напуштите шеќерот и печивата. Лесно е да се пресмета количината на BJU - само 1 g протеин по 1 кг тежина, треба да има 3, 7% помалку маснотии и четири пати помалку јаглехидрати.
Врз основа на овие податоци, диетата е погодна за вегетаријанци (со исклучок на месо, јајца), често се користи за аутисти, бидејќи со таква диета е лесно да се контролираат скоковите на шеќер во крвта што предизвикуваат губење на концентрацијата во лице. Диетата се препорачува и за дијабетес тип 2, како и за почетници или професионални спортисти.
Фокусот е на овие производи:
- путер;
- ореви;
- јајца;
- месо;
- зеленчук;
- печурки;
- Млечни производи.
Забранети производи од брашно, полупроизводи од месо, зеленчук и овошје со скроб, алкохол, шеќер во која било форма.
За оние кои интензивно се занимаваат со физичка активност, развиен е систем на циклична кетогена диета. Неговиот принцип е малку поинаков од стандардниот.
Основни принципи на кето:
- не можете да се придржувате до одделна храна;
- не можете да се откажете од сол и зачини;
- не можете да се придржувате до оваа диета долго време или да ја направите принцип на живот, како што прават веганите;
- не можете да добиете повеќе од 5000 калории дневно, оптимално - околу 1300-1500 kcal, така што резултатот е видлив.
Исто така, треба да пиете околу осум чаши вода дневно, но нема временско ограничување. Јадењето е дозволено дури и после шест навечер. Отпрвин, може да има мирис на ацетон од устата, но наскоро ќе исчезне.
Кето диета: мени за недела
Некои луѓе ја нарекуваат кето диетата јајце брзо, но јајцата нема да траат долго. Покрај тоа, листата на забранети јадења е мала, што ви овозможува да користите многу рецепти и секогаш да јадете вкусно.
Приближно мени за една недела во грамови за секој ден:
- во понеделник за појадок - две варени јајца, 30 грама сирење, малку протеински шејк и кафе. Закуска - јаболко и малку бадеми, ручек - 150 гр варени пилешки гради и иста количина салата. Вечера - 150 гр лосос, две краставици, а втората вечера - 100 гр урда;
- во вторник за појадок - омлет од 2 јајца, кафе и салата, за ужина - смути со ореви, млеко и урда. За ручек - 150 гр задушено говедско и иста количина тиквички, вечера - 100 гр туна 50 гр варени аспарагус, закуска - казеин 35 g;
- Среда наутро - варено јајце, половина авокадо и 100 гр печен лосос. Ручек - топчиња со сирење со јогурт, ручек - 150 гр мисирка со сирење и билки, навечер - салата со морска храна, ноќе - 100 гр урда;
- во четвртокот наутро - омлет со шунка и кафе, закуска - 40 гр бадеми, ручек - 200 гр задушено говедско и иста количина брокула, вечера - стек од лосос, зеленчук и сирење, ноќе - 100 гр урда ;
- во петокот по будењето - омлет со шунка и сирење, кафе, закуска - милкшејк и јаболко, ручек - салата и 150 гр печено или варено месо, навечер - 150 гр ракчиња на скара, салата со зелка. Ноќе - 100 гр сирење или јогурт;
- во сабота по будењето - пржени јајца и салата, кафе, втор појадок - 30 гр ф'стаци. Во попладневните часови - свински стек и задушен зеленчук, вечера - мачкање со сирење, втората вечера - чаша кефир или јогурт;
- Недела наутро - пушен лосос и варено јајце, закуска - смути со ореви и јогурт, ручек - пржено свинско месо со зеленчук, вечера - топла салата со јајца и месо, закуска - 30 гр ореви.
Подобро е да се состави детално мени за една недела однапред - според прегледите на експертите - со цел да се пресмета калориската содржина на садовите и да се диверзифицира диетата. Најдобрите рецепти во овој случај се тепсија од брокула, омлет од сирење, печена скуша или лосос, салата со ореви и сирење, кремаста супа од зелка.
Кето диета: мени за жени
Секоја жена треба да консумира најмалку 2200 kcal дневно, од кои главниот дел се масти и протеини, јаглени хидрати - минимум. Менито не се разликува од класичната верзија, можете да додавате или менувате јадења ако однапред ја пресметате енергетската вредност и не ги надминувате дозволените граници.
Можете да одите на диета максимум еден месец, но можете да ја повторите повторно по два до три месеци. Womenените над 40 години треба да бидат внимателни при изборот на производи, дозволено е зголемување на протеините. Еве ги главните опции за оброк за оваа недела:
- кафе;
- варени јајца или пржени јајца со сланина, зеленчук и сирење;
- варено пилешко, говедско или телешко месо (задушено);
- лосос или скуша;
- авокадо, грејпфрут и јаболка;
- варен спанаќ или брокула;
- супа од крем сирење;
- ореви;
- целер;
- салати со зеленчук, ореви, сирење;
- урда, јогурт или протеински шејкови.
Не заборавајте да го јадете последниот оброк три часа пред спиење. Откако телото ќе се навикне на таква диета, можете да вклучите бобинки во исхраната.
Мени за исхрана за мажи
Исхраната на мажите не е особено различна од класичната верзија, но вкупната содржина на калории на производи дневно е околу 2500 kcal. Главните опции за оброци за една недела:
- пржени гради;
- суров пушен лосос;
- протеински шејк;
- пржени стекови;
- риба со домати;
- говедско сека;
- пржени јајца со шунка и сирење;
- пилешки стек;
- Риба на пареа;
- печурка ulулиен;
- печурки со телешко месо;
- урда и кефир;
- салата со брокула и карфиол.
Главната работа е дека менито е разновидно и хранливо. Тогаш телото ќе работи како и обично, но во исто време ќе изгубите тежина и ќе согорите маснотии. За време на излезот од кето, се препорачува постепено вклучување на житарици во исхраната, пиење повеќе вода и сок од домати.
Не треба да се враќате на слатките, со текот на времето може да имате само неколку парчиња темно чоколадо. Инаку, изгубената тежина ќе се врати за неколку недели и ќе биде двојно потешко да се ослободите од неа.